シミ(しみ) 鉄分

鉄分不足はシミができる原因に!

 

釘などの鉄くずの画像

 

鉄分と言えば貧血や冷え対策など、女性には欠かせない栄養素ですよね。でも実はそれだけでなく、鉄分不足は「シミ」もできやすくなってしまうんです!

 

鉄分不足でシミができるのは何故なのか、原因や対策法をチェックしてみましょう!

 

鉄分不足でシミができるのは何故?

 

まずシミができるメカニズムは、紫外線を浴びる→活性酸素が発生→メラニンの生成→色素沈着してシミになる、という風になっています。

 

でも少し紫外線を浴びたくらいで、すぐにシミだらけになることってありませんよね。これは「カタラーゼ」という酵素が活性酸素を除去してくれているからなんです!

 

カタラーゼが十分にあれば、紫外線を浴びて活性酸素が発生してもすぐに除去して、メラニンの生成を抑えてくれます。実はこのカタラーゼの生成に必要なのが「鉄分」なんです!

 

つまり鉄分不足でシミができやすくなるというのは、活性酸素が発生してもカタラーゼが働いてくれず、メラニンが過剰生成されてしまうからなんですね……。

 

食事から鉄分を補給する方法は?

 

実は鉄分には、吸収率の高い「ヘム鉄」と吸収されにくい「非ヘム鉄」の2種類があります。食事で鉄分不足を解消するためには、「ヘム鉄」が豊富な食品を積極的に食べるようにしましょう!

 

ヘム鉄が多く含まれている食品は、主に肉類や魚貝類です。肉類の中で特にヘム鉄が多いのはレバーや馬肉で、赤みが濃い方が鉄分が多く含まれていることが多いです!

 

魚や貝も赤身のものがヘム鉄が豊富なので、魚ならマグロやカツオやイワシなどの赤身魚、貝なら赤貝などがオススメですよ♪

 

非ヘム鉄はビタミンCと一緒に!

 

ヘム鉄豊富な食品をたくさん食べて鉄分不足を解消したいところですが、肉類や魚貝類はそんなにたくさん食べることができませんよね……。

 

そんなときは、「非ヘム鉄」と「ビタミンC」を一緒に摂りましょう!ヘム鉄と比べて吸収されにくい非ヘム鉄だけど、実はビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップするんです!

 

非ヘム鉄を含む食品は、野菜類や海藻類、豆類などです。特に豊富なのが小松菜やホウレンソウ、納豆やひじきなどで、これなら毎日でも食べられますね♪

 

また、ビタミンCには美白効果もあるので、シミ対策には欠かせない栄養素です!赤ピーマンやゴーヤやブロッコリーなどの野菜、柿やいちごや柑橘類などの果物がビタミンC豊富なので、意識して食べるようにしてみましょう!

 

貧血じゃなくても鉄分が不足しているかも……?

 

鉄分不足と言えば、貧血になってクラクラと眩暈がして…‥というイメージがありますよね。でも実は、貧血のような症状がなくても鉄分が不足していることがあるんです!

 

貧血の症状が出たら、鉄分が「かなり不足している」という状態です。その一歩手前の鉄分不足では、眩暈はしなくても「冷え性」や「頭痛・肩こり」などの症状が出ることがあります。

 

特に若い女性は鉄分が不足しがちだし、シミだけでなく他の肌トラブルの原因にもなります。貧血のような症状がなくても、鉄分はしっかり摂るように心がけましょう!

 

 

 

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